Сокровенный массаж настолько тесно связан с затратами и получением энергии, что невозможно полноценно заниматься им без умения накапливать и направлять энергопотоки в собственном теле.
Кроме того, определённые пожелания предьявляются к состоянию всех систем человеческого тела, в первую очередь — половой, костно-мышечной, дыхательной.
Наконец, как уже говорилось, необходим определённый настрой на совершение контакта в неизмеримых понятиях, общения с супругом (супругой) а рамках единого пространства и единого поля.
Для осуществления этой триединой задачи нужно готовиться на протяжении определённого времени ещё до начала практики массажа, а затем — перед каждым занятием. Для этого можно использовать самые различные методики — как из йоги, так и из других практик, например, дао, Цигун и т.д.
Ниже дано примерное описание некоторых занятий. Обычно нет необходимости осуществлять все описанные методики, хотя в разное время и в разных ситуациях, а также с разными партнёрами может появиться необходимость в большем или меньшем уровне изначальной энергии, а потом — и в различных объёмах подготовки. Кроме того, даны упражнения отдельно для мужчин и для женщин, предназначенные для развития интимных мышц, кровообращения в области гениталий, работы с собственной энергетикой.
УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки — чуть уже, пятки чуть разведены, колени чуть расслаблены. Спина прямая (желательно выпрямить прогибы в поясничном и шейном отделах). Всё тело расслаблено, руки висят свободно. Проверьте состояние плеч и живота, расслабьте их. Глаза медленно закрываются; в течение нескольких секунд продолжайте вглядываться в остатки картинки перед опушенными веками. Дыхание - ровное, глубокое, спокойное. Ощутите, что ступни врастают в пол, свою уверенную стойку, плотность и надёжность опоры. Оставайтесь в гаком положении, пока не пропитаетесь силой земли и не будете полностью уверены в своей связи с ней.
Возможно, что в вначале это упражнение будет занимать несколько минут, но достаточно быстро вы научитесь входить в состояние за 15— 40 секунд.
Упражнение 2
Не открывая глаз, медленно, через стороны поднимите руки над головой и плотно соедините ладони. Поднимая руки, ощущайте силу Земли, которая наполняет толщину рук и потягивает их книзу. Дойдя примерно до уровня горизонтали, ощутите, что в чашу, в которую сложились руки, сверху хлынула энергия Неба. Она собирается внутри вас и смешивается с силой Земли. Только в человеке возможно это слияние. От смешения и взаимопроникновения энергии Земли и Неба, женской и мужской ощущается тепло, внутренний разогрев. Сложите ладони над головой и ощутите в них горячее тепло. Можно потереть ладони друг об друга.
Процесс поднимания рук может длиться 20—40 секунд и сопровождаться необычными ощущениями в руках или в других частяхтела. Не оценивая их в обычных терминах, попробуйте СРАЗУ понять, приятны они или нет, полезны или вредны лично вам. В последнем случае замрите в положении, которое приносит неудобство, и обратите внутренний взор на страдающее место. Постепенно неприятные ощущения уйдут.
Упражнение 3
Руки расходятся и опускаются по тем же траекториям, что и поднимались. До уровня горизонтали удерживайте их в положении вверх ладонями ("чаша"), а затем медленно поверните ладонями вниз и опускайте в таком положении, словно ощупываете некую поверхность. Это движение направлено на разглаживание стенок своего энергетического кокона.
В отдельных местах может появиться ощущение чего-то некомфортного в пальцах рук или в ладонях. Возможно, это место повреждения кокона. Остановите руки в этом месте и плавными недлинными движениями вверх-вниз разгладьте его.
Длительность движения при отсутствии повреждений энергетического кокона составляет обычно 30-40 секунд, в более сложных случаях — ДО 2-3 минут. Дольше задерживаться в этом положении не следует.
Упражнение 4
Продолжая предыдущее движение, уложите сердца ладоней (проекции мармы Талхридайям) друг на друга на живот, чуть ниже пупка (примерно на область мармы Вастих). Мужчина укладывает левую ладонь поверх правой, женщина — правую поверх левой. Медленно закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях под ладонями. Вы почувствуете, как тепло из сердца ладони перетекает в живот и наполняет его. Совершите внутреннее усилие, с длинным выдохом продавливая это тепло вниз, к Муладхаре. Повторите упражнение 9 или 12 раз, затем останьтесь в неподвижности, ощущая горячее тепло Муладхары.
Пробудьте в этом состоянии одну минуту, затем медленно откройте глаза.
Дальнейшие упражнения предназначены для тренировки детородных частей, улучшения у мужчин кровообращения в лингаме, яичках и простате, контроля семяизвержения, а у женщин — в области йони, матки, придатков, органов таза, усиления чувственности.
Упражнение 5
Встаньте, стопы на ширине таза, положите руки чуть выше коленей и прогнитесь в пояснице вперёд. Со вдохом сделать движение тазом вперёд, словно зачерпывая что-то. Одновременно втяните анус и напрягите ягодицы. С выдохом вернитесь в исходное положение, также зачерпывающим движением. Одновременно расслабьте анус и ягодицы.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: движения должны выполняться связно, словно в единой волне. Предназначено: у мужчин — для тренировки простаты, у женщин — для разработки внутренних мышц йони. Сразу или со временем движение будет сопровождаться ощущением подъёма энергии от Муладхары вверх (это касается и всех последующих упражнений).
Упражнение б
Встаньте, стопы — на расстоянии 80—90 см. Со вдохом присядьте, сильно выпячивая промежность и анус. Одновременно ладони ложатся на затылок, а локти идут вверх и назад. С выдохом вернуться в исходное положение, втягивая анус и промежность.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: движение выполняется связно, в волне, не рывками, а плавно и последовательно. Предназначено: у мужчин — для активизации циркуляции энергии и улучшения кровообращения в лингаме и простате, у женщин - для улучшения кровообращения в йони и матке.
Упражнение 7
Свободно лягте на спину, согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Руки соединены ладонями за головой. Медленно поднимите вверх таз до предела и со вдохом надуйте живот. При этом визуализируйте потоки тёплой энергии, заполняющей живот, таз, промежность. , Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем медленно опустите таз, с вьщохом сильно втягивая в себя живот и промежность. Опускание таза и выдох длятся 5-10 секунд. Затем — 10 секунд полного расслаб-, ления.
Повторить 6 или 9 раз.
Примечание: для усиления ощущения движения энергии можно положить ладони на низ живота — сразу над паховыми складками. Предназначено: у мужчин — для активизации циркуляции энергии в лингаме, простате, промежности, мочевом пузыре, у женщин — в йони, матке, яичниках, мочевом пузыре, предотвращает нечаянное истечение мочи.
Упражнение 8
Свободно лягте на спину, согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук с выдохом глубоко надавливайте на область солнечного сплетения. Со вдохом отпускайте нажим. Весь цикл занимает 10-12 секунд.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: надавливание не должно вызывать тошноту или боль; необходимо хорошо расслаблять мышцы пресса, чтобы пальцы могли погрузиться как можно глубже. Предназначено: у мужчин — для предотвращения раннего семяизвержения и стимуляции сексуальной. активности, у женщин — для усиления чувственности и пробуждения внутренней чувствительности йони.
Упражнение 9
Свободно лягте на спину, согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук разминайте области справа и слева от пупка - поочерёдно погружая пальцы то одной руки, то другой.
Воздействовать 1—2 минуты.
Примечание: живот должен быть полностью расслаблен, пальцы ощущают петли кишечника. Болезненных ощущений быть не должно. Предназначено: у мужчин и женщин — для активизации циркуляции энергии и улучшения кровообращения в области таза.
Упражнение 10
Свободно лягте на спину, согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук с выдохом нажимайте на область между пупком и лобком по средней линии тела 4-5 секунд. Затем со вдохом отпускать нажим — 4-5 секунд.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: упражнение выполняется только при пустом мочевом пузыре. Предназначено: у мужчин — для повышения потенции и улучшения работы мочевого пузыря, у женщин — для усиления чувственности и улучшения работы мочевого пузыря, предотвращает нечаянное истечение мочи.
Упражнение 11
Свободно лягте на спину, согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Ладони лежат справа и слева чуть выше паховых складок. Глубокое, связанное дыхание (без паузы между выдохом и вдохом, а также между вдохом и выдохом). На вдохе живот выпячивается, а на выдохе сильно и медленно втягивайте в себя анус и нижние мышцы брюшного пресса. В конце втягивания сделать дополнительное резкое и мгновенное втягивающее движение.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: настройтесь на ощущение движения кишечника во время выдоха — и постепенно начнёте улавливать это слабое колебание в глубинах брюшной полости. Предназначено: у мужчин и женщин — для усиления энергетических потоков, идущих от Муладхары, улучшения кровообращения в тазу, повышения чувственности.
Упражнение 12
Сядьте на коврике удобно и согните правую ногу в колене, свободно уложив её лодыжкой на левое бедро. Разминайте и растирайте ахиллово сухожилие, а затем пощипайте его.
Совершать в течение 30-60 секунд. Затем — поменяйте ногу.
Примечание: растирания и щипки должны быть чувствительными, но не болезненными. Предназначено: у мужчин и женщин — для улучшения работы почек и мочевого пузыря, общего усиления сексуальности.
Упражнение 13
Сядьте на коврике удобно и согните правую ногу в колене, свободно поставив ее перед сбой. Активно разотрите проекцию кости голени примерно от середины до подъёма стопы.
Совершать в течение 30—60 секунд. Затем поменять ногу.
Примечание: растирания должны быть чувствительными, но не болезненными. Предназначено: у мужчин — для улучшения состояния простаты, у женщин - для усиления кровообращения в области придатков.
Упражнение 14
Встаньте на колени, ноги — чуть шире таза, стопы — на таком расстоянии друг от друга, чтобы между ними можно было сесть. Со вдохом поднять руки через стороны вверх, переплести пальцы, оборачивая ладони кнаружи. прогнуться в спине. С вьщохом сесть между стоп, так, чтобы напряглись мышцы промежности. При этом руки опускаются через стороны вниз.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: не надо сразу стремиться коснуться ягодицами пола — просто делайте упражнение на пределе возможностей. Постепенно мышцы будут разрабатываться, приседание будет становиться всё глубже. Предназначено для стимуляции движения энергии от Муладхары и Манипуры, у мужчин — для улучшения кровообращения в промежности и лингаме, у женщин — для улучшения кровообращения в области придатков, пробуждения глубинной чувственности йони.
Упражнение 14
Поза бабочки. Сядьте на пол, ноги согнуты, колени разведены в стороны и максимально приближены к полу, стопы соприкасаются и максимально подтянуты к промежности. Положите руки на стопы, сделайте резкий выдох втягивая в себя анус.
Повторите упражнение 18 раз. Затем выпрямите ноги, протяжно выдохните воздух и, не вдыхая, совершите 4 наклона вперёд, к стопам.
Примечание: предназначено у мужчин и женщин — для улучшения энергетического обмена в области священного места и Муладхары; у мужчин — для стимуляции простаты, у женщин — для пробуждения чувственности в области шейки матки.
Упражнение I6
Поза кобры. Лежа на животе, поставьте ладони около груди на уровне подмышек. локти прижаты к бокам. Со вдохом силой мышц спины поднимите переднюю часть груди, прогибаясь в нижнегрудном отделе. Затем увеличивайте прогиб, опираясь на ладони. Тело от лобка до солнечного сплетения касается земли. Откиньте голову назад, задержите дыхание на 5—7 секунд. Затем медленно опуститесь на пол. Повторить упражнение 9 раз.
Примечание: предназначено для усиления энергетических потоков и кровообращения в области газовых органов, а также функции надпочечников; у мужчин — для улучшения состояния простаты, у женщин — для улучшения работы яичников.
Упражнение 17
Поза лука. Свободно лягте на живот. Со вдохом согните ноги в коленях, прогибаясь в грудном отделе, протяните назад руки и возьмитесь за лодыжки. С вьщохом ещё больше прогнитесь, приподнимая вверх руки и ноги. Отпустите ноги и опустите их на пол. Расслабьтесь.
Повторить упражнение 9 раз.
Примечание: если поначалу доставать лодыжки руками будет затруднительно, можно использовать специальный пояс или полотенце. Предназначено: у мужчин и женщин — для улучшения потоков энергии и кровообращения в области священного места и почек, Муладхары и Манипуры.
Упражнение 18
Уддияна. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сделайте глубокий вдох и полный медленный выдох, наклонитесь вперёд на 40-45 градусов, положите ладони на верхнюю часть бёдер. Задерживая дыхание, чуть согните ноги в коленях и втягивайте в себя нижнюю часть живота и анус. Медленно вдохните воздух, одновременно распрямляясь.
Повторите упражнение 3 раза.
Примечание: упражнение делается на очень глубоком выдохе. Перенос веса тела на одну руку позволяет больше прорабатывать мышцы и органы одной стороны тела. Предназначено: для стимуляции потоков энергии от Муладхары до Манипуры, у мужчин — для выработки контроля над эякуляцией, у женщин — для усиления чувственности средней трети йони.
Упражнение 19
Поза плуга. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями к полу. Со вдохом поднять прямые ноги и завести стопы за голову, приближая их к полу. Дойдите до своего крайнего положения и остановитесь. Сделайте выдох, а со следующим вдохом продолжайте опускать прямые ноги дальше за голову, пока не коснётесь пола. Остановитесь в конечной позе глубоко и спокойно подышите 30—40 секунд. На выдохе медленно разгибайте и опускайте ноги на пол перед собой, чтобы позвонки касались пола поочерёдно. Повторить упражнение 3—6 раз.
Примечание: предназначено у мужчин и женщин — для улучшения энергообмена на уровне Муладхара-Свадхистхана, у мужчин — для замедления семяизвержения и улучшения эрекции, у женщин — для усиления чувствительности наружной и средней частей йони.
Упражнение 20
Сядьте в иглу бабочки. Массируйте, разминайте, разглаживайте ладонями внутреннюю поверхность бёдер, промежность, окружность священного места. лобок. Когда ощутите горячий жар в этой области, сложите кончики большого, указательного и среднего пальцев правой руки и проведите мелкую вибрацию на середине промежности (чуть ниже мармы Витапам).
Совершить всю последовательность в течение 1—2 минут.
Примечание: этим упражнением нельзя злоупотреблять — регулярно вызываемое тепло в области детородных органов может привести к снижению их. чувствительности в обычной жизни: у мужчин — к ухудшению эрекции при интимных контактах, у женщин — к снижению чувственности в области бхага (вульвы).
Упражнение 21
Сядьте с прямыми ногами, поставьте ладони чуть сзади от ягодиц, пальцами назад. Быстрыми движениями поднимайте и опускайте таз на ягодицы.
Совершат ь в течение 1-2 минут.
Примечание: движения должны убыстряться на протяжении упражнения до максимально возможной скорости, но при этом прикосновение ягодиц к полу должно быть достаточно чувствительным (но не болезненным!). Предназначено: для улучшения состояния энергетических каналов на уровне Муладхара-Свадхистхана.
Упражнение 22
Сядьте на пол с вытянутыми и сомкнутыми ногами. Сожмите руки в кулаки и поместите их около груди на уровне сосков. Делая медленный вдох, прижмите подбородок к груди, затем втяните в себя анус и промежность. Задержите дыхание на половину времени, пошедшего на вдох. Делайте медленный выдох, расслабляя анус и промежность, затем — отрывая подбородок от груди и, наконец, расслабляя кулаки.
Повторить число раз, кратное 9. Затем — расслабить тело и лечь на свои ноги, захватив ладонями пальцы ног. Отдыхать в этой позе в течение 2—3 минут, ощущая, как в промежности появляется тепло и покалывание.
Примечание: это — очень энергостимулирующее упражнение. На втором-третьем повторе может быть проливной пот, сильное сердцебиение, головокружение. Поэтому вначале делайте упражнение не более 9 раз. Предназначено: для улучшения энергетического подъёма, а также для усиления чувственности, замедления семяизвержения у мужчин и усиления оргазма у женщин.
Упражнение 23
Сядьте на пол с вытянутыми и сомкнутыми ногами. Согните правую ногу в колене и возьмитесь правой рукой за стопу. Отводите ногу назад, за правое ухо, словно натягивая тетиву лука.
Совершать 40—60 секунд, затем — медленно отпустить ногу. Повторить то же с левой ногой. Предназначено: у мужчин — для облегчения контроля за сексуальной энергией, у женщин — для усиления переживания оргазма.
Упражнение 24
Асвини-мудра (поза кобылы). Сядьте в позу лотоса или полу-лотоса. Положите кисти рук на колени, расслабьте руки и ноги. Спина прямая. Со вдохом втяните в себя мышцу Ци (анус) и удерживайте её в напряжённом состоянии. Затем с вьщохом расслабьте мышцу.
Повторить число раз, кратное 9.
Примечание: движение раскладывается на два: сокращение круговой мышцы ануса (а у шакти — и круговой мышцы йони), а затем — втягивание мышцы вверх. При обычном движении в быту (после дефекации) эти два движения сливаются в одно, в результате чего получается сокращение в форме воронки. Для выполнения асвини-мудры необходимо чётко разделять две составные части движения, но делать их без перерыва, единым целым. Точно так же необходимо и расслаблять мышцу: вначале — опускание вниз подтянутого кольца, а затем — его расслабление. Предназначено для улучшения энергетической накачки Сушумны, пробуждения Кундалини, проявления внутренней Шакти У мужчин; является основой многих энергетических практик.
На Западе похожие (хотя и на чисто физическом уровне) упражнения известны как гимнастика по Свядощу, гимнастика по Кратохвилу, гимнастика по Кегелю, комплекс Эггетсбергера и др.
Упражнение 15
Свободно лягте на спину, поднимите вертикально вверх руки и ноги и совершайте ими мелкие вибрации. Совершат ь 40—60 секунд.
Примечание: поначалу, пока мышцы не тренированы, можно сгибать ноги в коленях. Однако следует стремиться к тому, чтобы и руки, и ноги были прямыми и направлены вертикально вверх. Пальцы рук и ног тянутся кверху. Это — обще-оздоровительное упражнение, улучшающее кровообращение в мельчайших сосудах, а также в лимфатической системе. Выполнять это упражнение желательно ежедневно, а лучше — два paза в день — утром и вечером.
Упражнение 26
Перевёрнутая поза лука. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, опираясь на пол всей ступнёй. Возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, надувая живот. С выдохом опустите таз на пол. Расслабьтесь.
Повторить упражнение 9 раз.
Примечание: внимательно следите за тем, чтобы стопы опирались на пол с одинаковой силой. Перекос может привести к травме. Предназначено у мужчин и женщин — для улучшения потоков энергии и кровообращения в области детородных органов. У мужчин увеличивает потенцию, у женщин регулирует цикл, устраняет спазмы при месячных, нормализует гормональный обмен.
Упражнение 27
Лягте на сиипу. Поднимите прямые ноги вверх вертикально. Возьмитесь за носки ног. Оставайтесь в таком положении 1—2 минуты. Отпустите носки ног. Медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь. Дыхание — произвольное.
Примечание: ноги должны быть полностью прямыми в коленях. Предназначено у мужчин и женщин для усиления потенции и чувственности.
Упражнение 28
Встаньте, стопы поставлены чуть шире таза. С выдохом присядьте на корточки, опираясь на пол всей ступнёй. Туловище горизонтально, голова поднята, взгляд устремлён вперёд. Поставьте руки на пол между стоп и продвигайте ладони всё дальше назад, не отрывая их от пола. Обхватите лодыжки с внешней стороны, локтями чуть упираясь в колени изнутри. Делайте активный вдох и пассивный выдох в течение 1-3 минут. Расслабьтесь. Встаньте.
Примечание: ладони только придерживаются за лодыжки, но не опираются на них. Предназначено у мужчин и женщин — для улучшения потоков энергии и кровообращения в области детородных органов, для активизации чувствительности священного места и повышения потенции.
Упражнение 29
Поза стола. Встаньте на четвереньки, кисти рук и колени опираются на пол, руки и бёдра располагаются вертикально и параллельно друг другу. Голова поднята, взгляд устремлён вперёд. Поднимите правую руку, сгибая её в локте, чтобы слегка прикоснуться к правому уху. Одновременно поднимите прямую левую ногу, чтобы она стала параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, а на задержке дыхания 8 раз поднимайте левую ногу как можно выше и опускайте её вновь до уровня, параллельного полу. С выдохом поставьте ногу и руку на пол. Сделайте вдох и поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.
Примечание: движения должны быть достаточно медленными и плавными. Предназначено для усиления мужской потенции, продления времени близости, укрепления эрекции. У женщин — для регуляции цикла и снятия болей при месячных.
Упражнение 30
Сядьте в позу бабочки, затем оторвите таз от пола и перенесите его вперёд, чтобы вес тела был на рёбрах ступней. Поставьте ладони на пол перед собой, чтобы опора приходилась на ладони и рёбра ступней. Ягодицы при этом висят над полом. Резкими быстрыми движениями втягивайте в себя ягодицы и выпячивайте их вниз. Повторяйте упражнение 1 минуту, но со временем можете довести длительность до 11 минут.
Примечание: речь идёт о движениях именно ягодиц, а не ануса — он может быть полностью расслаблен. Во время движений необходимо предаваться самым сексуальным фантазиям, чтобы был сексуальное возбуждение. Предназначено для усиления мужской потенции и женской чувственности.
МЕДИТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Описанные ниже медитативные упражнения выполняются в состоянии расслабления-сосредоточения. Полностью отрешитесь от посторонних мыслей, войдите в обезличенное и безвременное пространство, устремите внутренний взор на прорабатываемую зону или на соприкасающиеся части тела. Эта область является строго ограниченной и отграниченной от остального тела и мира. Только в её рамках блуждает осознание собственного тела.
Медитативные упражнения стимулируют выработку половых гормонов, усиление процессов обмена в организме, а также, как предполагают некоторые авторы, пробуждение спящих генов (то есть скрытых способностей) Кроме того, усиление выработки не растрачиваемой спермы заменяет процессы физического старения.
Медитативное упражнение 1
Сядьте в позу лотоса или полу-лотоса. Сосредоточьте внимание на Муладхаре. С 'легка втяните в себя анус и чуть напрягите мышцу уретры в основании лингама (круговую мышцу йони). Немного втяните живот, чуть подайте назад голову (не опуская макушку), поставьте кончик языка на точк\ Ветра.
В основании лингама (в глубине йони) появится приятное, слегка возбуждающее тепло. С медленным вдохом протяните тепло мысленным усилием до Свадхистханы, и здесь создавайте запас энергии трёх вдохов.
Затем более активно втяните в себя анус, и этим движением пошлите энергию вверх по позвоночнику — до Манипуры. Удерживайте сокращённую мышцу ануса в течение двух вдохов-выдохов, а затем расслабьте в течение одного выдоха.
Затем в течение трёх вдохов вновь создайте запас энергии в Му-ладхаре, более активно сократите анус и направьте энергию в Анахату. Удерживайте сокращённую мышцу ануса в течение двух вдохов-выдохов, а затем расслабьте в течение одного выдоха.
Повторяйте эту процедуру до достижения потоком энергии уровня Сахасрары.
Затем опускаем энергию по передней поверхности тела до мармы Вастих, где она вначале накапливается, а затем распределяется по телу.
Повторить 3 раза в течение первой недели занятий, не более 6 раз во второю-третью недели, не более 9 раз — после третьей недели.
Примечание: это — очень сильное упражнение: пробуждаемая при нём энергия у мужчин вызывает эрекцию, у женщин обильное выделение любовной влаги, и одновременно прочищает энергетические каналы. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя переходить к каждой последующей чакре, не прочистив предыдущие!
Продвижение энергии по передней поверхности также ориентировано на уровни чакр и подчиняется тем же закономерностям, что и подъём.
Медитативное упражнение 2
Кончиками пальцев руки (например, правой) проводятся мягкие, длинные, медленные касания собственного тела. Пути движения начинаются от кончиков пальцев свободной (например, левой) руки, через предплечье и плечо, подмышку, туловище — до основания живота. Нижняя половина тела обрабатывается отдельно — от кончиков пальцев ног до уровня пупка.
Движение повторяется число раз, кратное 9, но не менее 81. Затем то же проводится левой рукой, начиная от кончиков пальцев правой руки.
Примечание: упражнение имеет целью повышение чувствительности тела к эротическим прикосновениям. Поскольку «другое тело лучше ощущается при слабом прикосновении», воздействие происходит на уровне ласки.
Движения, начинающиеся с пальцев левой руки, проходят по разным путям, каждый раз захватывая всё новые области. Это касается предплечья и плеча, затем — груди и живота, а также всей поверхности ноги. К окончанию упражнения вся поверхность тела должна быть охвачена хотя бы однократным прикосновением. Конечно, речь идёт о тех областях тела, к которым доступ свободен (например, у большинства исключается воздействие на область собственного позвоночника).
Прикосновения вызывают приятность, негу, а затем — возбуждение. Его следует претворять в эрекцию (у мужчины) и выделение любовной влаги (у женщины), хотя сосредотачиваться на этом не надо. С течением времени выявляются более чувствительные области, причём и их чувствительность, и чувствительность других мест возрастает.
Медитативное упражнение 3
Кончиками пальцев руки проводятся мягкие, длинные, медленные касания шеи и головы.
Движение повторяется число раз, кратное 9, но не менее 81.
Примечание: движение начинается от кончиков пальцев свободной руки, затем от плеча поднимается вверх — через шею к лицу и голове. С момента прикосновения к основанию шеи к движению присоединяется и та рука, от пальцев которой начался путь. Прикосновения могут быть как подушечками пальцев, так и ногтевыми поверхностями — в Зависимости от того, как вам удобно прикасаться к этому месту в этот момент.
Остальные особенности — как в предыдущем медитативном упражнении.
Медитативное упражнение 4
Кончиками пальцев рук проводятся мягкие, длинные, медленные касания области груди и сосков.
Длительность прикосновений — 2—4 минуты.
Примечание: пути прикосновения могут быть любыми — прямолинейными, спиральными (вокруг соска, суживая витки или расширяя их), возвратно-поступательными и т.д. Все движения ощущаются на уровне ласки, приводя, в конце концов, к пробуждению желания и эрекдии (выделению любовной влаги). После этого энергию направляют вверх по Сушумне, как описано в медитативном упражнении 1.
Медитативное упражнение 5
Кончиками пальцев рук проводятся мягкие, длинные, медленные касания детородной области.
Длительность прикосновений — 3—5 минут.
Примечание: область воздействия в данном случае ограничивается сверху — лобковой складкой (примерно на середине расстояния между пупком и основанием лингама, или верхней границей йони), по бокам — паховыми складками и верхней третью внутренней поверхности бёдер, снизу — передним краем ануса.
Остальные особенности — как в предыдущем медитативном упражнении.
Медитативное упражнение 6
Его проводят отдельно для мужчин и для женщин. Описание дано в соответствующих разделах.
Медитативное упражнение 7
Встаньте прямо, руки свободно опущены вдоль тела, язык замкнут на точке Ветра. Сделайте глубокий вдох, втяните в себя анус, сократите мышцы промежности и уретры, нижней части брюшного пресса. Наклонитесь, обопритесь руками о бёдра (ноги прямые) и с силой выдохните ВЕСЬ воздух из лёгких со звуком «Ха-а-а-х-х...». Втяните в себя живот (как наули) и начните выпрямляться. При этом подбородок прижат к груди, а кисти рук, сложенные в кулак с захватом большого пальца, скользят вверх по бёдрам, животу и останавливаются на грудных мышцах выше сосков. Локти прижаты к бокам. Удерживая выдох, сколько возможно, постепенно расслабьте мышцы промежности, ануса и уретры, затем — брюшной пресс, затем поднимите голову от груди и сделайте глубокий спокойный вдох.
Повторять не более трёх раз.
Примечание: повторять упражнение нужно, только когда дыхание полностью успокоится. Это упражнение предназначено для сублимации сексуальной энергии, направления её в другое русло. Оно описано Питером Кэлдером в «Оке возрождения»
Медитативное упражнение 8
Это упражнение не является медитативным по своему смыслу, но необходимо для преодоления застоя крови в органах таза — в первую очередь, простате и прямой кишке, а также в лингаме и яичках (йони и матке). Ощущение тепла и тяжести в области простаты (или яичников), нерезкие (а тем более — сильные) боли внизу живота — признак застоя крови и начинающихся неблагоприятных изменений в органах газа.
Поэтому после окончания медитативных упражнений в течение не менее 10-15 минут необходимо находиться на ногах, танцевать, изгибаясь всем телом, совершать вращательные движения бёдрами, сгибаться и разгибаться, делать движения из боевых искусств, имитацию движений проникновения в женщину — а также любые другие движения, позволяющие телу распределить излишки крови по всем тканям.
Личная жизнь номер...
ДЕВУШКА БЕЗ АДРЕСА
Место действия: тренинг Льва Тетерникова в Подмосковье. Время действия: вечернее занятие. Действующие лица: 30 студентов, участвующих в Т-массаже.
Вечер третьего дня семинара. После ужина намечен Т-массаж. Я волнуюсь в неясном для самого себя ожидании. Это — не первое занятие на моем счету, но каждый раз Лев ведёт по-новому, и я получаю новое, и снова новое, и опять — не совсем понятное.
Я вхожу в зал, где студенты уже раздеваются и занимают места на своих ковриках. Все заняты собой и друг другом.
Лев, как обычно, предваряет занятие высокими и практичными словами о том, как можно (и нужно) красиво заниматься сексом, не сводя его не только к грубому траху, но и к простому акту. Т-массаж позволяет объединять энергетические потоки, что не только необычайно возбуждает, но и оздоравливает, и продляет жизнь, и отражается на взаимоотношениях.
Моя партнёрша — совершенно незнакомая и совершенно необученная девушка, которая попала на занятие случайно (хотя — что такое случай ?..) Назовем её Эл — не всели равно, лишь бы не её собственное...
Эл колеблется, пытаясь до последнего момента сохранить на теле одежду, но затем решается. Я помогаю ей лечь на живот и прикрываю спину полотенцем.
Лев руководит, а мы тщательно прорабатываем каждый пальчик ноги партнёрши, переходим на свод стопы, ахилл, лодыжку. Затем идёт голень, на которой множество точек — и эрогенных, и биологически активных. Бедро отрабатывается отдельно: продольными движениями, а затем поперечными — ладонями вместе и встречно. Эл воспринимает массаж с удовольствием: кладёт ладони на мои ноги и нежно массирует их в такт моим движениям.
А затем — неожиданность для новичков: вопреки логике развития событий, переход на плечи. Я сажусь на ягодицы Эл — копчик на копчик, — и сгибаюсь вперёд. Ладони от поясницы вдоль позвоночника идут вверх, описывают траекторию вокруг лопаток, устремляются по позвоночнику вниз, вновь расходятся на ягодицах и, обойдя их, замыкают восьмёрку вновь на пояснице. Круг за кругом медленно и ритмично движутся руки, а мои ягодицы так же медленно описывают круги на ягодицах Эл. Девушка тяжело дышит, медленно колеблет таз, слегка приподнимая меня. Я возбуждён. Не сексуально, скорее эротически: сцена волнует меня своей необычностью, доступностью и недоступностью девушки; в душе — давно забытая нежность, непонятная лёгкая грусть. Ощущаю течение какой-то вязкой субстанции из моих груди и рук в тело девушки. Энергия покидает меня, но встречный поток явственно струится через копчик Эл в мою Муладхару.
Переход на ягодицы. Опять круги по большому диаметру, сдвигающие движения сверху вниз — ладонью или локтем. Тебе не больно, Эл ? Она только постанывает, временами сладко вздрагивая. Теперь — движения пальцев по ягодице с уходом мимо священной пещеры на внутреннюю поверхность бедра, а затем — возвращение, скользя по ноге тыльной стороной ладони. Есть соблазн на минуточку забрести и на более интимные части, но я не делаю этого, потому что из собственного опыта знаю, что место между священной пещерой и внутренней стороной бедра ничуть не менее чувствительно. Эл извивается и сжимает мои ступни. Моя нежность растёт, эрекции нет, но её и не бывает от нежности — только от страсти.
А теперь — лечь на спинку. Какие прекрасные груди!Они торчат холмиками с явственно напрягшимися тёмно-розовыми сосочками. «Я стесняюсь своей груди, — говорит Эл. — Форма ещё ничего, а размер — какой-то странный...» — «У тебя грудь древнегреческой статуи, не возводи напраслину на себя!» — я вполне искренен.
Сначала растираем плечи и верхнюю часть груди, и лишк затем переходим к молочным железам. Захватываем грудь в ладонь и сдвигаем кнаружи, сбоку фиксируя второй рукой. Движения — нежные, ласковые, вкрадчивые. Эл опять стонет и двигает тазом под моими ягодицами. Я уже возбуждён, эрекция появляется, но не мешает, не отвлекает. Ясно чувствую энергию, текущую из Муладхары в партнёршу. Не менее явственно ощущаю поток, приходящий в мою макушку из макушки партнёрши. Эта энергия — с привкусом женщины (понимайте, как хотите); она смешивается с чем-то внутри меня и вызывает вибрацию в каждой клеточке. Словно внутри мягко ворочается тяжёлый зверь — медленно и осторожно, чтобы не повредить хрупкие стенки вместилища.
Теперь — животик: движения ладонями по часовой стрелке. Это хорошо и для кишечника, и может вызывать возбуждение, особенно если прижимать места чуть выше подвздошных костей. Эл реагирует вяло, и я не форсирую.
Пересаживаюсь на её бёдра и начинаю обрабатывать низ живота, паховые сгибы и промежность. Прижатие мышцы ци — двумя пальцами прямо вглубь, мимо входя в священную пещеру — вызывает содрогания всего тела Эл. Она сильно возбуждена, а вынужденная сдержанность ещё больше усиливает эмоции.
А теперь я сажусь за головой девушки, прижимаясь Муладхарой к её макушке. Склоняюсь вперёд и работаю с промежностью, паховыми сгибами, переходя на живот и доводя движения до груди. Эл заводит руки к моим ягодицам, прокрадывается в промежность, касается гениталий. ТАЙНА на виду у всех — как это возбуждает! Невинно, а грешно. Я напрягаюсь, чуть сильнее нажимаю, чуть ближе к тайному месту провожу пальцы, ч\ть отрываю ладони, ведя по коже кончики пальцев — это возбуждает бипьше, чем плоское движение ладонью. Эл безумствует с доставшимся ей сокровищем, а у меня уже мутится в голове. Энергия заполняет меня всего, течёт непрерывным потоком, циркулирует по общей орбите с Эл. Она, кажется, тоже что-то чувствует, но явно не понимает, что к чему. Мы синхронно вздрагиваем и затаиваемся, дышим и находим руки друг друга, не глядя. Это — такое новое ощущение, что я едва не забываю о работе как таковой.
Грешен: отработав обязательную программу, тайком прикасаюсь к наружным вратам священной пещеры. Реакция есть, но почему-то более слабая, чем при тех прикосновениях, которые диктует Лев.
— А теперь — меняемся! — Лев обостряет ситуацию: первоначально было решено, что в зале только мужчины будут активны.
Яложусь на живот, а Эл с явным удовольствием и некоторыми колебаниями приступает к массажу. Она всё делает правильно, я испытываю блаженство и тела, и души, благодарность к девушке, опять-таки больше нежность, чем страсть. Спина и ягодицы отработаны, я переворачиваюсь на спину, и Эл, пройдя по груди и животу восьмёркой, садится за моей головой, прижимаясь Муладхарой. Её удовольствие от этого прижимания отчётливо заметно, а я медленно и легко двигаю головой из стороны в сторону, улавливая лёгкую пульсацию тайного места партнёрши. Мы действуем в одном ритме; она склоняется к моему лону, но не достаёт и чуть приподнимается — так, что её Муладхара оказывается над моим лицом.
Завожу руки за голову и осторожно исследую тайное место. Мне открывается точка, от прикосновения к которой Эл вздрагивает и постанывает. Из^моих пальцев так и хлещет энергия, которую ненасытно впитывает Эл. Руки её дрожат, но движения точны. Пальцы порхают вокруг восставшего лингама, касаются мошонки, растягивая её в стороны, а сама Эл словно исполняет медленный танец, двигая тазом, уходящим от моего пальца и манящим за собой. Я воспринимаю движения рук, словно удары электротоком, питающим меня и одновременно расслабляющим. Внизу живота — словно пруд, заполненный тягучим вязким веществом. Оно аккумулирует энергию, запасает впрок, но озаряет всё вокруг дрожащими неяркими лучами. Да и вообще, с того момента, как я начал ощущать поток энергии, он не прерывается ни на секунду, только усиливается и ширится.
— Этого не может быть, — шепчет Эл, — меня никогда так не ласкали, я никогда не возбуждалась от руки мужчины вот тут; тут что-то не так...
Всё так — именно так мы очень удачно объединили потоки энергии. Эл извивается всем телом, таз ходит кругами, но никто не обращает внимания. Я держу пальцы практически неподвижно, нет нужды двигаться: энергия, исходящая из кончиков, сама по себе настраивает и возбуждает. Ведь мы занимаемся не ласками, а массажем... А ещё минут через пять Лев волевым усилием прекращает занятие: время вышло, пора в корпус.
Представляете, какое настроение у всех выходящих? А у меня? АуЭл?
Меня корёжит — энергия так и не покинула тело полностью. Ощущение, словно постоянно падаю вниз — тянет под ложечкой, грудь непроизвольно старается захватить воздуха больше, чем нужно. Мне просто необс ходим какой-то выход.
Яуговариваю Эл продолжить у меня в комнате. Конечно, самые клятвенные уверения, что никакого секса, что если у неё.не будет получаться наедине, то я не буду сердиться, что она сможет уйти в любую минуту... В моем номере холодно, но я знаю, что это ненадолго.
Я раздеваю Эл медленно и осторожно, с позабытым волнением наблюдая, как появляются из-под одежды плоский животик, затем — волнующая грудь. Стягиваю джинсы и вновь вижу трусики, цена которых обратно пропорциональна площади. По краям — кружева, под которые невольно самостоятельные упражнения для мужчин и женщин забираются пальцы. Казалось бы, снять всё это к матери... но внутренняя сила заставляет медленно обходить контур трусиков, то входя под них, то оглаживая бёдра и ягодицы. Эл тяжело дышит, слегка выставив вперёд живот; мои ладони скользят по нему, уходят в промежность и, не касаясь тайного места, ласкают и нацарапывают внутреннюю поверхность бёдер. Я задыхаюсь от нежности, медленно тяну трусики вниз, легко касаясь губами подбритого лобка, упираюсь лбом в живот, ничего не видя и не желая видеть — внутренний взор работает гораздо лучше.
Энергия вновь пульсирует внутри, заполняя живот и грудь, уходя через позвоночник вверх, а через руки — струясь наружу, как в Рейки.
Сбрасываю с себя одежду, а Эл уже лежит на животе. Сажусь на её копчик своим копчиком и, смачивая руки маслом, медленно вращаю своё тело на теле партнёрши. Отзыв снизу следует немедленно, Эл слегка постанывает, двигается, её руки ищут мои лодыжки. Потоки объединяют нас, хотя могли бы быть и сильнее.
Ласкаю плечи, спускаюсь по позвоночнику к пояснице и вновь возвращаюсь вниз — раз за разом, медленно и настойчиво. Вдруг Эл ворочается всем телом:
— Мне так неудобно, погоди, — и встаёт в позу Кобры!
Я потрясён: не зная Тантру, Она выходит в универсальную позу. Захватываю предплечьями её плени и тяну на себя, помогая разогнуться ещё больше. Воздух со свистом вырывается сквозь чуть разведённые губы, глаза закатываются. Спонтанный танец йоги! Энергия из её Муладхары просто расплавляет меня; я втягиваю анус и ставлю кончик языка на точку Ветра. Микрокосмическая орбита замкнута, регулируя энергопотоки.
— Давай-давай, — шепчу я. — Ты молодец, выходи, иди за телом, слушайся его, иди за ним...
Но девушка через минуту слегка расслабляется и возвращается в обычное состояние.
— Ты — Богиня! — шепчу я. — Ты — чудное, невероятное везение, ты превосходна, чиста, легка, невозможна! Я служу тебе, я делаю для тебя всё, ты — Богиня...
—Да, да, это я, ещё скажи, мне никогда так не говорили. Я хочу, чтобы ты меня массировал, а потом я...
И я стараюсь. Я действительно служу Богине, совсем забыв, что и я — Бог. Но такое неравенство ничуть не смущает меня: я действительно готов на всё для этой незнакомки, которая пришла ниоткуда и уйдёт в никуда. Мои руки порхают, её руки отвечают; наши сердца бьются в унисон, а дыхание сливается в едином ритме.
Всё, что было предусмотрено Львом, уже пройдено, а поток энергии постепенно уменьшается. Где я его упустил, не знаю, но явно мы возвращаемся на землю. Конечно, нет речи о том, чтобы расстаться, и я включаю европейские ухищрения...
— Ой, нет, не надо так, я всегда этого стесняюсь! — но поздно: я прильнул и с наслаждением дарю счастье — и она принимает его, впитывает в себя, усваивает и больше не сопротивляется, лишь стонет и вздрагивает, сжимает мои плечи и ерошит волосы.
— А теперь — я тебя, — Эл опрокидывает меня на спину и садится на бёдра. — Спину я потом, ладно?
Её руки порхают по моим плечам, разгоняя возбуждение, разводя энергию по каналам; я чувствую прилив силы, мощи, желания, но всё это — какое-то скорее игровое — нет животной страсти. Я готов заниматься с Эл всю ночь, а потом и день.
Я обнимаю Эл, и мы ложимся в постель. Под одеялом Т-массаж естественным образом сходит на нет: мы просто ласкаем друг друга — от себя, от души, от того, что знаем друг о друге и представляем друг друга. Я понимаю, как помочь партнёрше, и шепчу об этом на ушко. Немного колебаний — и она соглашается.
Я нежно направляю тело подруги. Эл отворачивается от меня, склоняется вперёд. Боже, какая она узенькая! Вхожу — и вновь щемит душу гремучая смесь страсти, нежности, даже любви. Эл в позе подстреленной чайки: колени широко расставлены, опирается на левую руку, а правую заводит под живот. Я двигаюсь неспешно, чтобы девушка располагала временем. Она дышит всё тяжелее, извивается, временами приникает к постели, но вновь распрямляется и отвечает моим движениям встречными ударами.
Эл стонет, а на исходе стона вдруг кричит, как маленький зверёк. Волна нежности и близости затопляет меня: я соскальзываю и обнимаю девушку. Она зарывается лицом в мою грудь, охватывает за плечи, втискивается в меня всем телом, обвивает ногой бедро. Мы — одно целое, мы — большое «Я».
— Наконец-то, наконец я смогла; я так благодарна тебе, я тебя никогда не забуду... я уже махнула на себя рукой, а ты, ты...
Позвольте на этом прерваться, потому что время до пяти утра мьТ посвятили интимному общению, не имеющему отношения к Т-массажу.
Так кто из нас двоих больше получил в результате Т-массажа и факультатива?
Эл хоть частично, но ощутила манифестацию Кундалини (и теперь всю жизнь будет под защитой Высшей Силы), впервые в жизни испытала оргазм в присутствии мужчины, узнала технику этого и обрела уверенность, что это вполне возможно. Теперь у неё большие перспективы, и если она будет заниматься собой, то станет такой женщиной, что дрожь по телу...
Я — впервые за многие годы — ощутил страсть без примеси ироничности и рассудочности. Испытал мгновенную привязанность к женщине, не обременённую обычной оценкой «хорошо-плохо» (Богиня — и этим всё сказано). Отдался без остатка партнёрше во всех её начинаниях, милых глупостях и поспешных поступках. Всё это мне настолько непривычно, что именно это и сыграло основную роль в перестройке, которая сделала меня совсем другим человеком. Но слияние энергии и секса — тоже новизна, сулящая нечто...
КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ОТКРЫТИЯ ЧАКР
Комплекс упражнений выполняется для раскрытия чакр и устранения энергетических блоков. Каждое упражнение проводится на фоне визуализации соответствующих чакр. Энергия закручивается в спираль по часовой стрелке — это заряжает чакру энергией.
Чтобы не было застоя энергии, до и после каждого упражнения промассируйте соответствующую область ладонью по часовой стрелке в течение 15-30 секунд. Каждое упражнение выполняется в течение 1-3 минут.
Упражнение 1
Сядьте в позу лотоса или полу-лотоса. Кисти положите на колени, ладонями вверх, большой и указательный пальцы соединены ногтевыми фалангами. Глаза закройте, погрузитесь во внутренний покой, расслабляя тело и ум. Внутренним взором пройдите по всем чакрам, начиная с Муладхары. Оцените их состояние и соедините единой цепочкой.
Длительность упражнения — 1-3 минуты.
Упражнение 2
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Через стороны поднимите руки вверх, потянитесь к небу, а затем наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться лбом пола. Руки ложатся на пол и тянут тело за собой, растягивая спину. На вдохе визуализируйте энергию и перенесите её в область Муладхары. На выдохе ощущайте эту энергию в Муладхаре.
Длительность упражнения — 1-3 минуты.
Упражнение 3
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Наклонитесь вперед до предела, а затем начинайте вращение в пояснице по часовой стрелке. На вдохе визуализируйте энергию и перенесите её в область Снллхистханы. На выдохе ощущайте эту энергию в Свадхистхане.
Совершить 4-6 вращений.
Затем совершите столько же вращений против часовой стрелки. Примечание: каждое вращение должно занимать 8 Циклов «вдох-выдох". Руки лишь придерживают тело, но не усиливают наклоны.
Упражнение 4
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Со вдохом прогнитесь вперёд, обращая грудь к небу. С выдохом выгните спину, как бы горбясь. На вдохе визуализируйте энергию и перенесите её в область Манипуры. На выдохе ощущайте эту энергию в Манипуре.
Совершить 12—16 Циклов дыхания.
Примечание: при движениях основное внимание уделяйте нижнему отделу позвоночника.
Упражнение 5
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Перетекающими движениями, не отрывая кисти от тела, перенесите левую ладонь на правое колено, а правую ладонь поставьте на пол за крестцом. Выполняйте скрутку вправо. На вдохе визуализируйте энергию и перенесите её в область Анахаты. На выдохе ощущайте эту энергию в Анахате.
Длительность упражнения — 1—3 минуты.
Затем перетекающим движением перенесите ладони на одноименные колени и отдохните 5 секунд. Затем сделайте скрутку влево.
Примечание: выраженность скрутки не должна выходить за рамки безболезненного движения. Руки не помогают телу скручиваться, а лишь контролируют вертикальность осанки.
Упражнение б
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Со вдохом поднимайте плечи вверх, опираясь на прямые руки. С выдохом опускайте плечи вниз, расслабляя руки. На вдохе визуализируйте энергию и перенесите её в область Вишуддхи. На выдохе ощущайте эту энергию в Вишуддхе.
Совершить 12—16 движений.
Примечание: плечи должны быть расслабленными, их поднимают распрямляющиеся руки.
Упражнение 7
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Медленно наклоните голову вперёд, укладывая подбородок в яремную ямку. Расслабьте мышцы шеи, чтобы ощутить растяжение задней поверхности шеи и мышц спины вдоль позвоночника. Затем медленно поднимите голову. При расслаблении мышц шеи ощутите связь чакр от Вишуддхи до Му-ладхары.
Оставайтесь в положении с согнутой шеей 1—2 минуты.
Примечание: необходимо строго выдерживать вертикальное положение спины и позвоночника. При расслаблении мышц шеи появится ощущение перетекания области расслабления от подзатылочной ямки по задней поверхности шеи и далее — вдоль грудных позвонков.
Упражнение 8
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Наклоните голову вперёд, а затем начинайте вращение головы по часовой стрелке. На вдохе визуализируйте энергию и перенесите её в область третьего глаза. На выдохе ощущайте эту энергию в области Аджны.
Совершить 4—6 вращений в каждую сторону.
Примечание: каждое вращение должно занимать 8 Циклов «вдох-выдох».
Упражнение 9
В позе лотоса или полу-лотоса положите кисти на колени, ладонями вниз, легко удерживая себя за коленные чашечки. Соедините ладони, переплетите пальцы в замок, выверните руки так, чтобы ладони были направлены от тела, и поднимите руки над головой. Совершайте дыхание через нос, с усиленным вьщохом и автоматическим вдохом. На вдохе визуализируйте энергию и переносите её в область макушки. С вьщохом отправляйте энергию через макушку в космос и обратно.
Длительность упражнения — не более 1 минуты.
Примечание: локти должны быть выпрямлены. Если появится ощущение пустоты в голове — это не является причиной прекращения упражнения. Неблагоприятными знаками могут быть шум или звон в ушах, а также общая дурнота. В этом случае — немедленно прекратить упражнение на выдохе и лечь в Шавасану.
ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН
Для работы с энергией в индивидуальных практиках можно использовать комплекс Пяти тибетских жемчужин. Комплекс приведен в сокращённом виде, полную версию можно прочитать у автора (Кристофер С. Килхэм. «Пять Тибетских Жемчужин»).
Упражнение 1
Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты* обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т.е. вперёд-вправо-назад-влево). Совершить двадцать один оборот без перерыва.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бёдрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды.
Упражнение 2
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони — на полу. Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на 90 гра-дуеов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Это всё выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в первоначальное положение: полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва.
Закончив, встаньте: ноги вместе, руки на бёдрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в фирме буквы «О».
Упражнение 3
Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 10-11 см. Ладони — на задней стороне бёдер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
Вдохните через нос, выгибаясь дутой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.
Закончив, встаньте: ноги вместе, руки на бёдрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Упражнение 4
Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бёдер. Положение рук очень важно: ладони должны быть направлены точно вдоль бёдер. Подбородок касается груди.
Вдыхая через нос, поднимите бёдра, согнув ноги в коленях и встав па стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь и положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Подошвы ног не должны скользить, стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки не должны сгибаться, движение производится за счёт плеч.
Закончив, встаньте; ноги вместе, руки на бёдрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Упражнение 5
Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги — на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди; ваше тело представляет собой правильный треугольник. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.
Закончив, встаньте; ноги вместе, руки на бёдрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
Упражнение б, дополнительное
Станьте прямо, руки на бёдрах, ноги на ширине примерно 1011 см. В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы «О». Выдыхая, нагибайтесь вперёд, опираясь руками на колени.
В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бёдра.
Не вдыхайте ещё несколько секунд. Затем сделайте лёгкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.
Максимальное число повторов упражнения — три. Закончив, станьте прямо, руки на бёдрах. Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы «О».
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ЭГГЕТСБЕРГЕРА
Для работы с энергией в индивидуальных практиках можно использовать комплекс упражнений, предложенный Г. Эггетсбергером. Кратко они описаны ниже, подробные инструкции — в книге автора (Г. Эггетс-бергер. «Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию».).
Упражнение 1: U-поза
Встаньте лицом к западу, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. Медленно поднимите руки над головой. Глубоко вдохните. С медленным выдохом наклонитесь вперёд, насколько возможно. Полностью расслабьте шею и верхнюю часть туловища. Постепенно переносите свой вес в направлении рук. Оставаться в этом положении 10 медленных вдохов.
Предназначено для возбуждения нервных центров головы. Упражнение 2: I-поза
Сядьте лицом к западу. Медленно поднимите руки над головой, ладонями друг к другу, и сведите их на 20 см. Дыхание — глубокое, спокойное. Оставайтесь в этом положении 10 медленных вдохов.
Предназначено для снятия мышечных блоков и устранения застойных зон, а также для повышения духовной и физической силы.
Упражнение 3: Y-поза
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Медленно поднимайте прямые руки, пока они не примут положение под 30 градусов кверху (в виде буквы У). Оставайтесь в этом положении 10 медленных вдохов.
Предназначено для превращения сексуальной силы в энергию творчества.
Упражнение 4: F-поза
Выполняется из конечной позы упражнения 3. Прямые руки опускайте вперёд, причём левая ладонь — примерно на 10 см выше, чем правая. При этом большие пальцы обеих рук касаются средних пальцев и направлены на запад. Оставайтесь в этом положении 10 медленных вдохов.
Предназначено для устранения блоков и зон застоя энергии.
Упражнение 5: Т-поза
Поставьте руки так, чтобы ваша фигура напоминала букву Т. Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этом положении 10 медленных вдохов.
Предназначено для направления космической энергии к: Манипуре и для снятия мышечных зажимов.
Упражнение 6: W-поза
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Установите ладони на уровне лица так, чтобы мизинцевые края ладоней были направлены вперёд, а большие пальцы прижаты к остальным. Расстояние между ладонями — 40 см. С сильным выдохом через нос резко выпрямите правую руку, направив её горизонтально. Сразу с таким же вдохом через нос верните руку в исходное положение. Повторите то же для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз.
Предназначено для расслабления плечевых и шейных мышц, улучшает протекание энергии.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТА С ОБЛАСТЬЮ САХАСРАРЫ
Следующие упражнения касаются работы с Сахасрарой — теменной чакрой.
Энергия Кундалини, энергия Любви зарождается в Муладхаре, чтобы затем пройти по энергетическому каналу человеческого тела — Су-шумне, через все чакры (в том числе — Анахату) — и вырваться к Богу через первую чакру — Сахасрару, которая расположена на макушке. Соединение Муладхары и Сахасрары необходимо для гармоничного течения энергии. Для того, чтобы облегчить это соединение, необходимо действовать также и со стороны Сахасрары, а не только Муладхары.
Для этого применяют различные воздействия.
1. Массаж макушки
Проводится пальцем или каким-либо предметом. Воздействие проводится в виде массажа, растирания, придавливания и др. — техники не так важны, главное — лёгкое и непрерывное воздействие на макушку в течение 3-5 минут 4-6 раз в день.
В точке Сахасрары со временем начинает ощущаться тепло, покалывание; голова словно наполняется пустотой и расширяется. Всё это — признаки положительного воздействия.
Неблагоприятные признаки — шум в ушах, головокружение, холодный липкий пот. В этом случае массаж необходимо прекратить и проводить глубокое дыхание в течение 3—5 минут. Неблагоприятные признаки являются проявлением блоков на пути к Сахасраре. Возобновление массажа рекомендуется не раньше, чем через несколько дней, когда произойдут положительные изменения, связанные с другими упражнениями.
2. Прижатие ладонью (ладонями)
Положите руку на голову, чтобы сердце ладони (марма Талхридай-ям) легло на макушку. Мужчина укладывает на макушку правую руку, а женщина — левую. Вторую руку положите на Муладхару. Переживается ощущение потока энергии между обеими ладонями: подъём от Му-ладхары к Сахасраре.
Другой вариант — укладывание на макушку обеих ладоней (мужчины кладут левую ладонь на правую, женщины — правую на левую). Переживается ощущение тепла и покалывание под ладонями, а также поток тепла и света, идущий с неба.
Воздействие проводят по 2—3 минуты не более 4 раз в день.
Неблагоприятные признаки — те же, что при массаже Сахасрары.
3. Вращение головой
Проводится в различных вариантах, включая также наклоны головы в стороны и вперёд-назад. Движение медленное, с фиксацией ощущений в мельчайших мышцах шеи, участвующих во вращении. Во время упражнения глаза закрыты, но необходимо пристально вглядываться, словно видя горизонт. Перед глазами будут появляться пятна различных цветов — красные, оранжевые, жёлтые, зеленые, голубые, синие, фиолетовые. Все эти цвета соответствуют чакрам. Если какие-то цвета преобладают, это означает, что данные чакры блокированы.
При замыкании Сахасрары и Муладхары все цветные пятна пропадают, и остаётся только бездонный серый фон.
4. Перевёрнутые позы
Могут быть использованы любые позы, при которых голова оказывается внизу, а ноги обращены к небу: стойка на плечах («берёзка»), стойка на голове, стойка на руках. При этом главное — чтобы шея была расслаблена и не было прилива крови к лицу.
В стойке нужно находиться не менее 3-5 минут, но прекращать упражнение, если появляется ощущение дурноты, тошноты, головокружение.