Упражнение 1
Сядьте на пол с прямыми ногами. На медленном вдохе подтягивайте яички, напрягая мышцы промежности и ануса'. Направляйте энергию из яичек в Муладхару. Недолгая задержка дыхания, затем — выдох с медленным опусканием яичек.
Повторить число раз, кратное 9.
Примечание: это — очень энергостимулирующее упражнение. На втором — третьем повторе может быть проливной пот, сильное сердцебиение, головокружение. Поэтому вначале делайте упражнение не более 9 раз. Если реакции сильны — прекратите упражнение, а в будущем делайте его меньшее число раз. Если реакции не очень выражены — продолжайте действия.
Упражнение 2
Встаньте лицом на восток. Левую руку согните в локте и сожмите в кулак. Локоть прижат к боку. Правую ладонь положить на 3 пальца выше паховой складки (на уровне мармы Вастих). Делайте быстрые круговые движения ладонью по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении.
Повторить число раз, кратное 9, в обоих направлениях. Затем — повторить то же самое для левой руки.
Примечание: ладонь легко скользит по коже, не надавливая на неё и не растирая до красноты. Ощущение потока энергии из сердца ладони к марме Вастих, а затем — к Муладхаре.
Упражнение 3
Левой рукой слегка приподнимите мошонку, а правой легко процарапывайте её нижнюю и боковые части. Воздействовать 30-40 секунд.
Примечание: техника процарапывания похожа на технику когтения, описанную в разделе «Ногтевой массаж». Движения должны быть бережными и не повреждать кожу.
Упражнение 4
Левой рукой возьмите лингам за крайнюю плоть (если её нет, то за головку) и слегка оттяните его вверх и чуть вперёд. Правой рукой легко процарапайте верхнюю часть мошонки и тело лингама.
Воздействовать 30-40 секунд.
Упражнение 5
Сядьте на край стула, чтобы мошонка свободно свешивалась. Раздвиньте бёдра на 50—60 сантиметров и обеими ладонями движениями вверх-вниз активно массируйте верхнюю треть внутренней поверхности бёдер — около детородных органов.
Воздействовать 1—2 минуты.
Примечание: ладони легко скользят по коже, не вдавливаясь вглубь. Движения — примерно такой же быстроты, как при потираний ладони об ладонь на холоде.
Упражнение 6
Левую руку положите предплечьем на левое бедро и сильно сожмите кулак. Возьмите лингам в правую ладонь, чтобы головка оставалась свободной. В течение 3 секунд сжимайте лингам, постепенно наращивая силу, затем в течение 3—5 секунд так же постепенно разжимайте ладонь.
Повторить число раз, кратное 9, затем — поменять руки.
Примечание: во время сжиманий лингама через какое-то время начнет развиваться эрекция. На её фоне сила сжатия должна быть такой, чтобы головка лингама не становилась синюшной.
Упражнение 7
Захватить лингам в ладонь, чтобы кольцо из большого и указательного пальцев находилось в борозде под головкой, а мизинец упирался в ствол лингама на границе с мошонкой. Одновременным движением подавайте вперёд кольцо из пальцев, а мизинец отводите кзади, растягивая таким образом лингам.
Повторить число раз, кратное 9.
Примечание: необходимо мягко упираться в основание лингама мизинцем, чтобы не повредить тонкую кожу ногтем. Движения производятся со скоростью: одно за 3-4 секунды.
Упражнение 8
Возьмите крайнюю плоть большим и указательным пальцами обеих рук.
Ритмично потягивайте крайнюю плоть вперёд и чуть в стороны по всей окружности. При этом легко перетирайте крайнюю плоть междУ пальцами.
Воздействовать 2—3 минуты.
Примечание: при захвате большие пальцы неглубоко вводятся в отверстие крайней плоти, а указательные располагаются снаружи. Чтобы обойти всю окружность крайней плоти, необходимо переставлять пальцы одной руки, в то время как пальцы второй совершают вытягивание и перетирание.
Упражнение 9
Введите большие пальцы чуть глубже в отверстие крайней плоти и уверенно зажмите её. Затем потяните вверх с большой силой, но плавно. Когда вытяните крайнюю плоть максимально или если появятся неприятные ощущения от растягивания, остановитесь, чуть-чуть ослабьте натяжение и несколько раз напрягите мышцу Ци, словно стараясь вытянуть лингам из захвата. Затем ослабьте натяжение.
Повторить 9 раз.
Примечание: это упражнение необходимо выполнять бережно, без рывков. Спокойное выполнение растягивания не приводит к болезненности, даже при значительном растяжении.
Упражнение 10
Перетирайте кожу мошонки между большим и указательным пальцами обеих рук, словно считая деньги. Воздействовать 1-2 минуты.
Примечание: пальцы скользят по всей поверхности мошонки, меняя своё положение, когда пальцы другой руки совершают перетирания. Необходимо обработать не только переднюю, но и боковые и нижнюю поверхности мошонки.
Упражнение 11
Возьмитесь за самые дальние края мошонки большими и указательными пальцами обеих рук. Оттягивайте мошонку вперёд и чуть в стороны, пока не появится приятная болезненность в основании лингама. На самом сильном натяжении совершите три втягивания мышцы Ци, словно стараясь вырвать мошонку из захвата. Затем медленно ослабьте натяжение.
Повторить число раз, кратное 9.
Примечание: при вытягивании необходимо избегать болезненности как таковой. Избегайте воздействия ногтями на кожу мошонки; не зажимайте мошонку, если в этом месте есть родинка или потёртость.
Упражнение 12
Возьмите основание лингама и мошонки в кольцо из большого и среднего пальцев. Мягко и медленно вытягивайте их перпендикулярно лобку до появления приятного напряжения в основании лингама. В этом положении остановитесь и напрягайте мышцу Ци, словно стараясь вырвать лингам и мошонку из захвата. Затем медленно опустите кол ьцо к лобку и разожмите пальцы.
Повторить 3 раза.
Примечание: при вытягивании необходимо избегать рывков и подёргиваний. Движение должно быть плавным и непрерывным, вплоть до появления внутреннего ощущения растягивания лингама.
Упражнение 13
Оттянув крайнюю плоть к основанию лингама до предела, проработайте всю его поверхность щелчками. Совершать движение 30—40 секунд.
Примечание: щелчки наносятся, как при игре в шашки: с силой, вызывающей ощущение наполненности в глубине лингама, но не болезненность.
Упражнение 14
Взяв лингам под головкой в кольцо из пальцев левой руки, пальцами правой побарабаньте по головке.
Совершать движение 30-40 секунд.
Примечание: кольцо должно быть достаточно узким, чтобы головка лингама была наполнена кровью или даже в состоянии эрекции, но не болезненна.
Упражнение 15
Ритмично напрягая мышцу Ци (круговую мышцу ануса), подтягивать вверх мошонку и двигать лингамом. Совершать движение 1—2 минуты.
Примечание: старайтесь исключить из движения напряжение ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Неважно, если в начале занятий лингам и мошонка не будут совершать никаких видимых движений — постепенно это станет получаться.
Упражнение 16
Большим пальцем правой руки внедритесь примерно в середину мошонки, а затем проведите его под кожей до самого ануса. Проведя палец на максимальную глубину, перетирайте кожу промежности между большим и указательным пальцами.
Воздействовать 30-40 секунд.
Примечание: для правильного и безболезненного выполнения упражнения из кожи мошонки необходимо сделать карман, через который палец и пройдёт под упругую кожу промежности. Для лучшего движения можно указательным пальцем накатывать кожу промежности на кончик большого пальца. Если ощущается острая режущая боль при проникновении большого пальца в толщу мошонки — значит, карман не создан, и ноготь упирается в натянутую кожу мошонки.
Упражнение 17
Возьмите лингам между ладонями и перетирайте его, словно добывая огонь трением.
Воздействовать 1-2 минуты.
Примечание: прижатие ладоней должно быть таким, чтобы кожа свободно ходила вокруг тела лингама. Движения небыстрые, но длинные, чтобы головка лингама скручивалась примерно на 90 градусов в каждую сторону.
Упражнение 18
Обхватите основание лингама кольцом из большого и указательного пальцев правой руки и сожмите изо всех сил на 3-5 секунд. Отпустите захват, обхватите лингам кольцом из большого и указательного пальцев левой руки прямо над местом предыдущего обхвата — и сожмите изо всех сил. Над этим местом обхватите пальцами правой руки — и так далее, пока не дойдёте до основания головки.
Повторить 3, 6 или 9 раз.
Примечание: необходимо следить, чтобы при сжатии кольцо не сдвигалось с места — это может причинить сильную боль. Если же сила сжатия направлена точно к центру лингама, то любое сжатие будет только приятным.
Упражнение 19
Возьмите лингам в кулак и сжимайте его в кольце из пальцев поочерёдно, начиная снизу, от мизинца — до основания головки. Повторить 6, 9 или 18 раз.
Примечание: для правильного выполнения упражнения необходимо сжимать лингам в кольцо из мизинца, прижатого ногтем к основанию большого пальца. Затем мизинец расслабляется, а кольцо таким же образом замыкает безымянный палец, затем средний, наконец — указательный. В каждый отдельный момент обхватывать лингам должен только один палец (плюс большой).
Упражнение 20
Возьмите лингам в кулак, чтобы кольцо из указательного и большого пальцев оказалось в борозде под головкой. Сожмите все пальцы одновременно с небольшой силой. Затем повторяйте сжатие, постепенно наращивая силу.
Повторить число раз, кратное 9.
Примечание: наращивание силы происходит в течение 9 сжатий. Затем — вновь слабое — и постепенное наращивание силы. Каждое сжатие длится 3—4 секунды, затем столько же — постепенное ослабление силы.
Упражнение 21
Средним пальцем правой руки найдите середину промежности и ритмично прижимайте её вглубь. Повторить число раз, кратное 9.
Примечание: промежность — это участок от мошонки до заднего прохода. Отыскать нужную точку можно двумя способами. 1. Поставьте указательный палец под мошонку, а безымянный — перед анусом. Тогда средний палец сам ляжет в нужное место. 2. Легко проведите несколько раз пальцем по промежности спереди назад и обратно — в искомой точке можно ощутить небольшую ямку.
Нажимать на точку нужно в направлении чуть вперёд, прижимая её к кости. Частота движений — около одного в секунду.
Эту точку называли «миллион золотых монет», поскольку врачи Древнего Китая якобы просили именно такую сумму за обучение мужчины владеть точкой, а её регулярные тренировки позволяли задерживать семяизвержение и регулировать длительность соития.
Упражнение 22
Установите средний палец правой руки прямо перед задним проходом. Активно массируйте эту точку, немного надавливая вглубь, но в основном — по поверхности.
Воздействовать 1-2 минуты.
Примечание: это рефлекторная точка простаты; её стимуляция улучшает состояние железы, улучшает кровообращение, позволяет контролировать эрекцию и семяизвержение.
Упражнение 23
Возьмите лингам в правую ладонь, уложив его вдоль большого пальца. Активно ударяйте им по левому бедру.
Повторить число раз, кратное 9. Затем поменять руку.
Примечание: лингам удерживается в ложбине между основанием большого пальца и всеми остальными пальцами. При ударах лингам не должен выскальзывать из ладони.
Упражнение 24
Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Активно двигая тазом из стороны в сторону, добейтесь того, чтобы лингам бил то по левому бедру, то по правому.
Повторить 108 раз.
Упражнение 25
Широко раздвинув ноги, наклониться вперёд на 90 градусов. Ритмично сокращая мышцу заднего прохода, подтягивать вверх яички и лингам.
Повторить 36 раз с частотой 1 подтягивание за 2-3 секунды. Упражнение 26
Возьмите яички в руки так, чтобы они лежали на четырёх пальцах, а большой прижимал их сверху. Большими пальцами совершать круговые растирающие движения по верхней поверхности яичек.
Совершить 36 или 72 круговые движения в одну сторону, а затем — столько же в другую.
Примечание: движения больших пальцев должны быть достаточно активными, но не сдвигать яички с места.
Упражнение 27
Возьмите правое яичко между большим и указательным пальцами правой руки, а большим и указательным пальцами левой руки ритмично сжимайте яичко в перпендикулярной к захвату плоскости.
Совершить 36 или 72 сжатия яичка. Затем сделайте то же с левым яичком.
Примечание: сжатия яичек не должны быть болезненными, но должны ощущаться как определённое усилие.
Упражнение 28
Положите правое яичко в правую ладонь, а левое — в левую. Большим пальцем перемещайте яичко по ладони вначале по часовой стрелке, а затем — против.
Совершить 36 или 72 круговые движения в одну сторону, а затем столько же в другую.
Упражнение 29
Левой рукой возьмите лингам за крайнюю плоть, оттяните его в сторону, а пальцами правой руки легко побарабаньте по мошонке.
Воздействовать в течение 30—40 секунд, затем поменять руки.
Примечание: удары должны ощущаться в яичках, но не нести болез-н енпых переживаний.
Упражнение 30
Возьмите правое яичко тремя пальцами правой руки — большим, указательным и средним, а левое яичко — тремя пальцами левой руки. Медленно и ритмично, с большой осторожностью сжимать яички до появления небольшой болезненности.
Повторить число раз, кратное возрасту мужчины:
20—30 лет: умножить на 4, 1—40 год: умножить на 3,
41 — 60 лет: умножить на 2,
61-80 лет: равно числу лет.
Примечание: сжатие не должно сопровождаться настоящей болью — «небольшая болезненность» скорее означает пред-боль, состояние, которое указывает на то, что наращивание усилия может привести к настоящей боли.
Это упражнение оживляет весь половой аппарат мужчины, приводит к усилению выработки гормонов и спермы, улучшению кровообращения в яичках и лингаме.
Закончив упражнения, обмойте гениталии прохладной водой такой температуры, чтобы мошонка сморщилась, а яички подтянулись к промежности. Но длительность пребывания мошонки под струёй холодной воды не должна превышать 30 секунд.
* * *
Медитативные упражнения описаны выше, в разделе «Самостоятельные упражнения для мужчин и женщин». Ниже я даю медитативное упражнение 6, проведение которого различно у мужчин и у женщин. Его выполняют только после предыдущих пяти медитативных упражнений.
Медитативное упражнение 6.
Это упражнение применяют, когда эротическая чувствительность развилась до такой степени, что первые пять упражнений приводят к «точке, из которой нет возврата» — ощущению почти неизбежного семяизвержения.
В этот момент тремя пальцами правой руки (большим, указательным и средним), сложенными щепотью, надавливают на точку «миллион золотых монет» и, ощущая сокращений простаты и уретры, втягивают в себя силу, образующуюся в области Муладхары.
Втягивание лучше осуществлять вместе со вдохом (дыхание ртом) и поджиманием мышцы ануса, направляя энергию по позвоночнику вверх — до Сахасрары, а затем — по передней поверхности тела до мар-мы Вастих (чуть ниже пупка). Конечно, этот путь возможен, только если движение через все чакры открыто предыдущими упражнениями.
Силу нажима на точку «миллион золотых монет» необходимо ослаблять по мере успокоения сокращений под пальцами. Ощущения в промежности и в пальцах должны совпадать: плотное прижатие, но не болезненность.